COMO LIDAR COM AS FRUSTRAÇÕES EM NOSSO DIA A DIA

Saber lidar com a frustração é um ponto decisivo para você ser mais ou menos feliz.

Saber lidar com as frustrações é importante para você, também, saber lidar com as pessoas e isso inclui relacionamento no trabalho, na família, no casamento, etc…

A base desse “lidar com a frustração  começa na infância. Ela pode ser moldada, aprendida, exercitada. 

A criança que recebe tudo o quer, na hora que quer sem o mínimo de esforço; que tem uma mãe que sempre pensa: “Vou proteger para que ele/ela não sofra” e se antecipa para atender essa criança imediatamente, antes que a criança tente fazer por ela própria, que faz todas as vontades, etc…faz com que essa criança desenvolva uma baixa resistência à frustração.

Crianças desse tipo, tornam-se  adolescentes voluntariosos, rebeldes e, posteriormente,  adultos infantilizados, com problemas de adaptação em diversas áreas.

Os vários níveis de frustração:

Com aquilo que você pode mudar.
Com aquilo que você pode mudar, como um trabalho, um curso ou um namorado(a).
Caso você tenha um nível de frustração saudável, você já sabe que vai encontrar e esbarrar em situações que não gosta, mas nem por isso vai desistir. Muitas vezes, o trabalho não é exatamente o que se esperava, mas é preciso continuar nele até que apareça outro.
Com aquilo que você não pode mudar, mas precisa conviver. Esse é o nível mais profundo: o da impossibilidade. Por ex.: o pai ou mãe que se teve, abuso na infância, etc… 

Situações impossíveis de serem mudadas, porque fazem parte do passado da pessoa.

Perguntas que nunca ajudam:

Nesse caso, há perguntas que nunca ajudam. Por que eu tive um pai assim? Ou, se eu não tivesse tido uma família assim? Ou, como isso foi acontecer? Portanto: Por que? Se? Como? São perguntas que não modificam seu passado  e paralisam o indivíduo naquele passado.

No entanto, perguntar: ”O que eu faço com tudo isso agora?” Trocando o “Por que?” o “Como?” por “a partir de agora”. Isso possibilita uma mudança para o presente fazendo o resgate da pessoa de seu passado. Permanecer em algum ponto do passado, é adoecedor e angustiante.

Outro ponto esclarecedor: é saber que o IDEAL nem sempre é o REAL. Talvez o real tivesse ter tido uma família equilibrada, saudável, etc… , mas o real é que, quem sabe, essa família foi muito desestruturada.

Outra coisa ajuda, é perceber que dentro de determinada situação a pessoa deve conviver com aquilo da melhor maneira possível e começar a identificar onde estão as situações que a ajudarão a faze-lo.

Portanto, “conviver com isso da melhor maneira possível” é outro gancho que ajuda a caminhar para frente e não ficar preso ao passado, paralisado.

Outra providência: trocar o “Por que?” pelo “para que?”.

Situações mudam quando você troca a frase, como por ex.: Por que eu tive um pai alcoólatra que era tão agressivo com minha família? Para que eu tive um pai…

Suas respostas serão inúmeras e sempre voltadas para um caminhar à frente. Talvez, para você perceber que o excesso de bebida poderá destruir uma família inteira ou que você precisará observar seu comportamento frente à bebida, etc…

O nível limiar e tênue tão difícil  de lidar como o acima, pois trata-se da frustração vs. acomodação. 

A pessoa pode permanecer num trabalho  com todas as dificuldades, reconhecendo que decididamente não gosta e não aventura-se em mudar, pois “afinal, todos os trabalhos são assim mesmo”. Existe uma linha muito tênue entre acomodação e a alta resistência à frustração.

Uma resistência à frustração pode ser muito bom mas uma acomodação de nível muito alta, pode não ser muito saudável.

Exemplo desse tipo, são pessoas que abrem mão do que queriam, de fato, para ficarem com algo que “não era exatamente o que queriam, mas que serve de qualquer maneira”.

Talvez, a roupa que gostou não é a do seu tamanho, mas como não tinha… você leva um número acima.

Pensar no seu “alvo” poderá ajudar nessa situação. Caso seu alvo esteja muito distante daquilo que você está vivendo e você insiste em permanecer nesta condição atual, talvez você esteja na “acomodação”. 

Na acomodação o indivíduo pode movimentar-se, ainda que seja pouco, mas não se movimenta. A pergunta é: Se você fizer alguma coisa, você se aproxima do seu alvo?

A resistência à frustração ajuda em situações onde a pessoa “por enquanto” não pode sair dela, enquanto caminha para o alvo.

O que é Frustração?

Este sentimento costuma surgir quando algo desejado ou esperado não ocorre.

Frustração pode estar relacionado com a sensação de incapacidade quando este acontecimento dependia da própria pessoa. Exemplo: Estudar muito e não ser aprovado. 

Casar pensando que teria um tipo de vida e depois perceber que não é nada disso.

Entrar para uma instituição e não receber o apoio  prometido.

Cultivar uma amizade e levar um cano do amigo.

Se dedicar ao trabalho e ver outra pessoa recebendo aumento.

Tudo o que foi citado são situações que podem frustrar .

Dá para evitar este tipo de situação? Ás vezes não.  Nem tudo depende de nós. 

Por exemplo: Não depende só de você a forma como seus amigos, marido, patrão vão se comportar.

Mas podemos nos dedicar a aprender a lidar com a frustração quando for inevitável.

Uma história frustrante

Um exemplo de situação que pode ser frustrante: Mulher casada há 15 anos, marido machista não permite que trabalhe ou estude. 

Segundo o marido ela tem que cuidar da casa pois jamais seria capaz de enfrentar o dia a dia de uma empresa.   

Cada vez que esta esposa pensa em sair de casa para trabalhar o marido diz que a família precisa dela. Ela até tentou voltar para faculdade, tentou fazer um curso de inglês, começou um curso de informática, mas não concluiu nenhum porque o marido ameaçava de separação.  

Esta mulher se sente frustrada, cansada, sem libido, irritada. 

Não tem vontade de sair nem de conversar. Se queixa de angustia e falta de vontade de cuidar da casa. 

Foi ao médico e recebeu o diagnóstico de gastrite e labirintite.

Frustração pode gerar raiva, agressividade, revolta, decepção, depressão, falta de motivação e auto estima rebaixada.

Frustração pode provocar stress.

Frustração pelo impedimento do alcance de uma meta

Pode ser causada por vários tipos de obstáculos: 

Obstáculos físicos, condições ambientais desfavoráveis. Ex. Você quer viajar mas a estrada está bloqueada.

Obstáculos sociais, normas, regras, leis. 

Por exemplo o garoto de 17 anos que quer ter carteira de motorista, mas a lei impede.  

Obstáculo emocional. 

Por exemplo a  frustração  do fóbico social em desejar contato humano mas não se sentir capaz, crenças de incompetência, vulnerabilidade e sensação de fracasso iminente.

Obstáculos devido doenças físicas.

Por exemplo o diabético que tem que mudar seus hábitos alimentares,  aplicar insulina e não pode mais fazer certas atividades.

Frustração pelo não recebimento de uma gratificação esperada

A pessoa que lutou para atingir um objetivo e acredita que seria lógico ter êxito poderá sentir muita frustração se por algum motivo  não conseguir atingi-lo. Por exemplo a promoção que não veio apesar de toda dedicação.

Frustração por necessidade não satisfeita

Exemplo: Frustração  pela demora do salário, mesmo que pago em dia temos que esperar 30 dias para recebê-lo.

Frustração por conflito

Por exemplo ao tomar decisões temos que escolher uma opção e isto sempre significa abrir mão dos benefícios da outra opção.

Conseqüências da frustração

Conforme a forma de reagir à frustração  pode trazer danos ou benefícios. Respostas comuns: Fuga, evitação, compensação e agressão.  Podemos usar a situação para aprender com ela, e assim crescer.

Comportamento de fuga

Alguns, ao se frustrarem, se afastam, não querem mais contato com a situação. 

Ex: Um marido que resolveu separar, depois de anos de casado, porque a esposa disse no meio de uma briga que ele não era o marido que ela sonhava, mas isto foi dito no calor do momento e não refletia o real sentimento dela. 

Como ele se considerava dedicado à família, e esperava reconhecimento, ficou tão  frustrado  que pediu a separação. 

Foi uma decisão de fuga, e apesar de ter se livrado do que ele considerou injusto, perdeu todas as partes boas do casamento.

Comportamento de evitação

Após a pessoa ser  frustrada pode passar a evitar situações parecidas ou as pessoas e lugares envolvidos com a frustração por medo de frustrar-se novamente . 

Por ex, uma pessoa que não recebeu aumento esperado, começa a faltar ao trabalho, chegar atrasado, não se esforça mais, não interage mais, ou seja, se esquiva de entrar em contato com as coisas que agora ficaram aversivas.

Comportamento compensatório

Para lidar com a  frustração  a pessoa pode compensar com outras satisfações. Ex, comer em excesso, drogas, álcool, etc.

Em outro exemplo pessoa sente-se frustrada porque seu relacionamento acabou e como compensação passa a trabalhar compulsivamente.

Comportamento de desamparo

Uma vez tendo se  frustrado  em uma atividade a pessoa para de tentar sucesso em outras áreas da vida. Muitas vezes nem há obstáculos, mas a visão distorcida da pessoa vê tudo como imensamente difícil. 

E assim não se dá oportunidade para perceber que poderia vencer. Ex, a pessoa que quer entrar em medicina, mas como não se acredita capaz, nem tenta e passa a vida insatisfeita com a profissão que escolheu.

Conseqüências da frustração

E este é o principal motivo por estarmos falando de  frustração , ela pode trazer conseqüências negativas.

É possível que a frustração leve a agressão. A pessoa agredirá outras pessoas ou a si mesma, auto agressão. 

No noticiário vemos pessoas que frustradas com o fim de um relacionamento agredindo e até matando o parceiro.  

A agressão costuma ocorrer se pessoa não perceber  justificativa, pois quando a frustração é justificável o que ela pode sentir é apenas irritação, e não agressão.

Ex: o caso da pessoa com casamento marcado e a empresa o transfere para outra cidade, tendo que desmarcar o casamento. Sendo justificável, a noiva ficaria muito irritada, mas  não agrediria. 

Mas uma noiva que foi traída não vê justificativa, então pode aumentar a probabilidade de tornar-se agressiva.