A ejaculação precoce é considerada o problema sexual mais recorrente dentre os homens que estão na faixa etária abaixo dos 40 anos de idade.
Embora seja importante compreender as causas físicas e emocionais da ejaculação precoce, a fim de tratar melhor o transtorno, pode-se atrasar o processo de ejaculação por meio da prática de certos exercícios.
Vejamos alguns exercícios:
CONTRAIA A MUSCULATURA PÉLVICA
Os músculos envolvidos na liberação do sêmen são as fibras pélvicas ou pubo-coccígeas.
Então, se o homem desenvolve esta musculatura, deixando-a mais forte, poderá controlar melhor seu tempo de ejaculação.
Contraia a musculatura da região por alguns poucos segundos e solte-os em seguida.
Repita o exercício por 20 ou 30 vezes, fazendo-o três vezes ao dia. Já com um mês de treino, você pode adicionar mais 10 contrações mais extensas, de cinco segundos, soltando lentamente a musculatura e deixando um espaço de três a cinco segundos para a seguinte.
FAÇA A TÉCNICA DO START-STOP
Você pode começar a se masturbar sozinho, chegando perto do instante do orgasmo.
Quando perceber que o orgasmo está próximo, pare com a movimentação. Relaxe um pouco, e depois reinicie o processo.
Passando-se alguns meses realizando esse “treinamento”, a rotina pode até ser incluída como uma brincadeira na hora do prazer a dois.
Quando você sentir que tem dominado a técnica, os dois poderão se envolver em uma atividade sexual mais prazerosa e duradoura.
TENTE O MÉTODO SQUEEZE OU TÉCNICA DO APERTO (PRESSÃO DO PERÍNIO)
Tal método requer que alguém do casal aperte a base do pênis, do mesmo modo que a técnica de start-stop seria usada: quando se está próximo do orgasmo.
A ideia é reduzir a ereção com a ajuda de compressões.
Assim como na técnica anterior, é conveniente que a pessoa que tem ejaculação precoce comece a fazê-lo por conta própria em primeiro lugar, dominá-lo e, em seguida, convidar a parceira para praticar a técnica em conjunto.
APLICAÇÃO DA TÉCNICA DE KEGEL
A técnica de Kegel tem como objetivo controlar os movimentos dos músculos pubococcígeos, conhecidos também como PC. Com isso, você conseguirá ter controle sobre sua ejaculação e evitar o problema de ejaculação precoce. Esse é considerado um dos melhores exercícios para este problema.
Quando estiver urinando, tente parar a urina e identificar os músculos que realizam essa tarefa, uma vez que você descobriu, você deve realizar esse movimento diversas vezes ao dia como exercício.
Se aprender a controlar esses músculos você conseguirá controlar a ejaculação, assim como consegue controlar a urina.
PRATIQUE UMA RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Exercícios respiratórios são importantes para manter um bom relaxamento na hora do sexo e a lhe trazer maior capacidade para lidar com tensões do momento.
Fazer uma inspiração mais prolongada lhe ajudará a controlar a excitação que pode levar à ejaculação precoce, ao passo que respirações curtas aceleram os batimentos cardíacos e podem desencadear o orgasmo mais cedo do que esperado na relação sexual.
Tente praticar uma respiração mais espaçada: inspire profundamente, segure o ar por cerca de três segundos e, em seguida, expire durante cinco segundos.
Se você conseguir fazer isso por cerca de cinco minutos, sem quebrar o ritmo, será capaz de usar a técnica no quarto. Além disso, com foco na respiração um do outro, e como ela sobe e desce, pode-se construir uma relação mais íntima.
Se o homem treinar bastante, vai se tornar capaz de retardar sua ejaculação, sem que ocorra a perda de prazer ou declínio do momento do clímax com sua parceira.
MASTURBAÇÃO PRÉ-PENETRAÇÃO
Se masturbar até chegar ao orgasmo antes da penetração pode ser uma forma de controlar a ejaculação precoce.
Depois que fizer isso deve continuar a massagear o pênis para que ele volte a ficar ereto e então realizar a penetração.
Uma segunda ejaculação costuma demorar muito mais para acontecer e também é uma forma de exercício para controle da ejaculação precoce.
DICAS OUTRAS
Outras dicas podem ser usadas e seguidas para o caso de ejaculação precoce, vejamos as principais delas:
• Pratique exercícios que alivie a tensão dos músculos, como por exemplo: yoga, alongamento, caminhada, academia, etc.
• Procure posições que alivia a tensão, como por exemplo, mantenha a parceira por cima;
• Prolongue as preliminares nas relações sexuais;
• Interrompa o ato da relação sexual (pequenas interrupções) varias vezes;
• Use preservativos, pois no geral os preservativos diminui em 60% a sensibilidade peniana;
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